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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hò西方的几何学来源于什么的勾股之学，认为西方的几何学来源于什么的勾股之学西方的几何学来源于什么的勾股之学，认为西方的几何学来源于什么的勾股之学u)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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