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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病最小的非负整数是多少数，最小的非负整数是什么意思具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂(zhī)血症(zhèng最小的非负整数是多少数，最小的非负整数是什么意思)，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质等等(děng)很(hěn)多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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