60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。夏天家中有小飞虫怎么办 夏天家中有小飞虫怎么消灭p>

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mi夏天家中有小飞虫怎么办 夏天家中有小飞虫怎么消灭án)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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