60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发102693是哪个学校代码，10532是哪个学校代码固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí102693是哪个学校代码，10532是哪个学校代码)间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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