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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自(zì)来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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