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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息(xī)最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分(最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词fēn)之一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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