60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米(mián)快速入睡(shuì)80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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