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年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很(hěn)好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循(xún)环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用(yòng)对身(shēn)体是有一(yī)定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病(bìng)情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(sh头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀ì)提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每(měi)2两便(biàn)可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉(ròu)类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明显提高。

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