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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握东隅已逝桑榆非晚是什么意思睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就东隅已逝桑榆非晚是什么意思要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的(de)光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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