60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，折叠小刀哪个快递可以邮寄的 折叠小刀是管制刀具吗希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或折叠小刀哪个快递可以邮寄的 折叠小刀是管制刀具吗手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)折叠小刀哪个快递可以邮寄的 折叠小刀是管制刀具吗为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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