患者(zhě)侧卧(wò)位，双下肢在上者髋膝关(guān)节屈(qū)曲，在(zài)下者伸(shēn)直，术者一手推(tuī)按住患者肩前(qián)部(bù)或肩后部，另一手抵住(zhù)患(huàn)者臀部或髂前上棘(jí)，将(jiāng)患(huàn)者腰部旋转至(zhì)最大(dà)限度后，两手同时用力(lì)，做(zuò)相反方向扳动。

　　4、腰椎(chuí)旋转扳(bān)法

　　取患者(zhě)前屈坐位，一(yī)助手按住(zhù)其下肢及(jí)骨盆。

　　术者坐于患者(zhě)后(hòu)侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突，另一手从患者健侧(cè)腋下伸出，钩扶住(zhù)其颈项部，将患者腰部从前(qián)屈位(wèi)向(xiàng)健侧(cè)旋转。

　　当旋转(zhuǎn)至最大限度时(shí)，一手用力扳动腰部，一(yī)手拇指同时用力推按(àn)其棘突。

　　5、腰(yāo)部后伸扳法

　　患者仰卧位。

　　术者一手按压其腰部痛(tòng)处，一手从患者双(shuāng)膝关节前上方托起下肢，双手同(tóng)时用力扳伸(shēn)按压。

护腰妙招

　　1、床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从(cóng)而让腰肌充分休(xiū)息。

　　2、女性(xìng)的(de)鞋跟别(bié)太高

　　不要穿(chuān)太高(gāo)的鞋(xié)，容易增加腰部的劳累(lèi)，长期站立、行走(zǒu)者尽(jǐn)量少穿(chuān)。

　　同时，生(shēng)理期、哺乳期尽量(liàng)不穿低(dī)腰裤。

　　女(nǚ)性(xìng)可以将(jiāng)双手搓至(zhì)发热(rè)，放(fàng)到(dào)腰(yāo)部，促(cù)进(jìn)血液循(xún)环。

　　另(lìng)外，经(jīng)常(cháng)拉双杠和倒走(zǒu)。

　　3、腰部肌肉要锻炼

　　倒走、瑜(yú)珈、慢跑(pǎo)等(děng)都可以锻炼到腰部(bù)肌肉，同(tóng)时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运(yùn)动。

　　对于久坐(zuò)的上班族来说，可以每天(tiān)每隔段时间做扩(kuò)胸(xiōng)运(yùn)动（此时，双(shuāng)肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉(lā)等。

　　4、四季保暖

　　无(wú)论男女，在四季(jì)都应该好(hǎo)好护住腰部(bù)，特别是在冬(dōng)季，千万不能为(wèi)了风度而(ér)不要(yào)温度。

　　此外，女性(xìng)的月(yuè)经期、生孩子等(děng)都可以损伤肾气(qì)，因此，女(nǚ)性(xìng)朋友(yǒu)更应该时刻注意腰部的保暖。

　　如(rú)坐(zuò)月子期(qī)间，要穿长衣服未来出现丧尸的几率大吗，未来有可能出现丧尸吗保护腰(yāo)部，以免出现月(yuè)子病(bìng)中的腰(yāo)痛。

腰(yāo)围(wéi)82是几尺几(jǐ)的(de)

　　腰围82是2尺46。

　　解：厘米和尺(chǐ)、寸都是(shì)长度的(de)度量单位(wèi)。

　　因为1寸=3.33厘(lí)米，1尺=10寸。

　　那么当腰(yāo)围(wéi)为82厘米时，

　　82厘米=82÷3.33寸=24.6寸(cùn)，

　　24.6寸=24.6÷10尺

　　=2.46尺

　　=2尺+0.46尺(chǐ)

　　=2尺+0.46x10寸

　　=2尺+4.6寸

　　=2尺46

　　即82厘(lí)等于2尺46。

　　扩展资料：

　　1、国际长度度量单位

　　（1）国(guó)际(jì)长度度量单位(wèi)有毫(háo)米、厘米、分米、米。

　　（2）单位(wèi)之间的换算关系

　　1米=10分米、1分米=10厘米、1厘米=10毫米。

　　1米(mǐ)=10分米=100厘(lí)米=1000毫米(mǐ)。

　　2、中国(guó)长度度(dù)量单位

　　（1）中(zhōng)国传统的(de)长度单位(wèi)有(yǒu)丈、尺、寸、厘、分(fēn)。

　　（2）单位之间的换算关系

　　1丈=10尺、1尺=10寸、1寸=10分、1分=10厘。

　　1丈≈3.33米(mǐ)、1尺≈3.33分米、1寸≈3.33厘米。

　　3、长度测量工(gōng)具

　　通常用的长度测量工(gōng)具有量块(kuài)、角度量(liàng)块、多面棱(léng)体、正弦规、卡尺、千分尺(chǐ)、多齿分度台、比(bǐ)较仪、激光(guāng)测长仪、工(gōng)具显微镜、三(sān)坐(zuò)标测量机(jī)等。

　　参考资料来源：百(bǎi)度百(bǎi)科-长(zhǎng)度单位(wèi)

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