60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(六朝是指哪六朝shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒六朝是指哪六朝(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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