60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能跑单是什么意思啊 没发货扣跑单费合理吗让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首跑单是什么意思啊 没发货扣跑单费合理吗先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 跑单是什么意思啊 没发货扣跑单费合理吗