60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7电动牙刷如何自w到高c，将电动牙刷放在小洞里作文秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(t电动牙刷如何自w到高c，将电动牙刷放在小洞里作文iào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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