60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(k利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗uài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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