60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(m许昌学院是一本还是二本分数线，许昌学院是一本还是二本院校iǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-许昌学院是一本还是二本分数线，许昌学院是一本还是二本院校7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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