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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时(s攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别hí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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