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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(s日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国hì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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