个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做-橘子百科-橘子都知道

个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界纪录多少？是男子是12分(fēn)37秒35，女子(zi)是(shì)14分11秒15的(de)。关于5公里(lǐ)世界纪录多少以(yǐ)及10公里世(shì)界(jiè)纪(jì)录多(duō)少，5公里(lǐ)世界纪录多(duō)少中(zhōng)国，5公里世(shì)界纪录多少奥运会，5公(gōng)里世界纪录多(duō)少是哪一年，5公里(lǐ)世界纪录多少配速等问题(tí)，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下的知(zhī)识答案(àn)：

5公里世界纪(jì)录是几(jǐ)分钟(zhōng)

　　五公里世界(jiè)纪录跑最快(kuài)的时间为12分37秒(miǎo)35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝(bèi)克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是男(nán)子纪录。长跑五公里纪录分为(wèi)男子和(hé)女子，目前男子的最(zuì)快时间为12分37秒(miǎo)35，女(nǚ)子最快的纪录(lù)为14分(fēn)11秒15。

　　世界纪录是指在某一(yī)个特定的学(xué)科或项目中最好的成(chéng)绩。一般来说(shuō)，世界纪录分为体育赛(sài)事、世(shì)界纪录(lù)和(hé)非体(tǐ)育赛事世界纪录。通常(cháng)人们说到世界纪(jì)录是(shì)指体育赛事(shì)中(zhōng)产(chǎn)生的(de)世(shì)界纪录。

5公(gōng)里(lǐ)世(shì)界纪录多少

　　是(shì)男子是12分(fēn)37秒35，女子(zi)是14分11秒15的(de)。

　　长距离跑简称长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最(zuì)初项目(mù)为4英里(lǐ)、6英里跑，从(cóng)19世(shì)纪中叶开始(shǐ)，逐(zhú)渐被5000米(mǐ)跑(pǎo)和10000米跑替代。

　　据记载，现代最早的正(zhèng)式长跑(pǎo)比赛是1847年4月5日在英国伦(lún)敦举(jǔ)行的(de)职业比赛，英(yīng)国(guó)的(de)杰克逊以(yǐ)32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠(guān)军。

　　奥运会比(bǐ)赛(sài)项目男、女均(jūn)为5000米跑和(hé)10000米跑(pǎo)。

　　男(nán)子项目1912年(nián)列入；女子5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑(pǎo)1988年列(liè)入。

跑步新手的(de)五个注意事项

　　1、切勿(wù)空腹跑(pǎo)步

　　人体经过(guò)一夜的(de)新陈代谢很(hěn)多器官(guān)都处于不利的状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃，对(duì)胃的(de)伤害(hài)非常大，急需(xū)补充能量和营养物质。

　　如果(guǒ)空(kōng)腹(fù)晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以补充碳水(shuǐ)化合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停(tíng)下了

　　跑步的时候千万(wàn)不要(yào)抱着硬撑的心理(lǐ)，当身体出(chū)现不适的时(shí)候(hòu)，其实(shí)是身(shēn)体在向你抗议，这(zhè)时就(jiù)要停下来(lái)。

　　跑步忽略小伤小(xiǎo)痛会让你(nǐ)付出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造(zào)PB

　　很多跑(pǎo)者都(个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做dōu)希望能(néng)够创造个人个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做最佳成绩(jì)（PB），然而(ér)跑步是(shì)个享受的过程，不(bù)要在乎自己的完赛(sài)时间，用(yòng)最(zuì)舒服的(de)节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适时(shí)恢复原则

　　有些(xiē)跑(pǎo)者经常参(cān)加月月跑马、周(zhōu)周(zhōu)跑马，至于频繁的(de)参赛是否值(zhí)得提(tí)倡，这还是(shì)要依据(jù)跑者(zhě)的自身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都要爱(ài)护自己身体，在参赛跟休息之间(jiān)找到最佳的平衡。

　　5、不(bù)要总是挑战(zhàn)极限

　　在训练(liàn)中，给自己施压，认(rèn)为自己还能多坚(jiān)持一(yī)下，这(zhè)样很容易导致(zhì)伤病的出(chū)现。

　　训练(liàn)中(zhōng)身体状态不好就(jiù)降低训(xùn)练标准，放慢步频，以最(zuì)快步(bù)频的(de)70%为宜。

　　6、别(bié)被数据牵绊

　　运(yùn)动手表记录跑者的(de)配速心律和(hé)运动(dòng)轨(guǐ)迹的功能，正在转(zhuǎn)移跑者跑(pǎo)步的重心(xīn)，这些数据(jù)正驱使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是一(yī)种(zhǒng)享受，何不丢掉所(suǒ)有的运动(dòng)设备，想(xiǎng)快就(jiù)快(kuài)，想(xiǎng)慢就慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复食物(wù)

　　有(yǒu)些人(rén)经(jīng)历长时间的跑步(bù)后，极(jí)易产生厌食心理，实际上，在你(nǐ)跑完(wán)马(mǎ)拉松的45分钟(zhōng)之内(nèi)不补充能量(liàng)，接下来(lái)日子(zi)你(nǐ)的(de)身(shēn)体就(jiù)会受到(dào)惩罚。

　　美国健身委员(yuán)会建议，大量运动过后，饮(yǐn)食中(zhōng)碳(tàn)水(shuǐ)化(huà)合物(wù)跟蛋白质保(bǎo)持3：1最为理想。